هل البروتين يزيد وزنك؟
يعد البروتين من أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والوزن أيضًا، فهو من الأطعمة التي يمكن من خلالها زيادة وزن الجسم، ومن خلاله يمكن إنقاص الوزن أيضًا، كل هذا يتوقف على نوع البروتين والكمية التي يتم تناولها أيضًا.
- تساهم البروتينات المختلفة في بناء العضلات خاصة عند ممارسة الرياضة باستمرار، لأنها تساعد على زيادة نسبة الكتلة العضلية للإنسان، وهذا ينتج عنه زيادة في الوزن ولكن بطريقة صحية.
- من خلال الدراسات والأبحاث، ثبت أن نسبة السعرات الحرارية في الجسم تعتمد على كمية البروتين المستهلكة يوميًا، أي أنه كلما زادت نسبة وكمية البروتين، زادت السعرات الحرارية.
- وعند تناول كميات كبيرة من البروتينات خاصة إذا كانت بروتينات ذات سعرات حرارية عالية، يقوم الجسم بتخزين البروتين الزائد عن الكمية المطلوبة على شكل دهون داخل الجسم، وهذا يساعد في زيادة الوزن، ومع تكرار الموضوع يزداد الوزن بشكل ملحوظ، وفي بعض الأحيان قد يكون هذا غير صحي.
- يظهر هذا في الحالات التي تتناول فيها البروتينات التي تحتوي على زيوت أو دهون، أو بروتينات مقلية أو لحوم حمراء وغيرها.
- لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن عن طريق تناول البروتين، يمكنك القيام بذلك، ولكن يجب الانتباه إلى نوع وكمية البروتينات التي تتناولها.
هل البروتين يفقد الوزن؟
في الأساس، تعتبر البروتينات من بين الأطعمة التي يجب تناولها في أي نظام غذائي صحي، فهي تحافظ على صحة الجسم، كما أنها تعمل على استقرار الوزن والحفاظ عليه، على الرغم من أنها تساهم في زيادة الوزن في بعض الأحيان، إلا أنها تساعد بشكل أساسي في إنقاص الوزن.
- تزيد البروتينات من الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، كما أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي، أو كما تُعرف بعملية التمثيل الغذائي، وكل هذا يزيد من معدل حرق الدهون ويساهم في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية. نحن سوف.
- من أجل إنقاص الوزن، يوصى بتناول البروتينات منخفضة السعرات الحرارية، مثل البروتينات النباتية، والأسماك المختلفة، والبيض أو الدجاج، على سبيل المثال.
- إذا كنت تتناول الكثير من البروتين الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية وبكميات كبيرة، فقد يخزن الجسم البروتين الزائد على شكل دهون، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت بدلاً من فقدانه.
- لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عن طريق تناول البروتين، فعليك الانتباه إلى نوع البروتينات التي تتناولها، والكمية التي تدخلها في الجسم، كما يجب عليك تناول البروتينات منخفضة السعرات الحرارية.
أفضل بروتين لزيادة الوزن
هناك العديد من أنواع البروتينات المختلفة، بما في ذلك البروتينات الحيوانية والبروتينات النباتية، لذلك من الممكن الاستفادة من أنواع مختلفة من البروتينات من أجل الحفاظ على صحة الجسم، ومن أجل زيادة الوزن بشكل صحي أيضًا، خاصةً لمن يعاني من مشكلة النحافة أو لمن يريد بناء عضلات الجسم، ومن أفضل البروتينات التي يفضل تناولها لزيادة الوزن ما يلي
الحليب
- يحتوي الحليب على عدد كبير من العناصر الغذائية المختلفة المهمة لصحة الجسم. يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى كونه من أهم مصادر البروتين.
- يستخدم الحليب على نطاق واسع من قبل الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات، والأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن، لذلك يوصى بتناول الحليب بعد ممارسة الرياضة.
- من الضروري ملاحظة أن نصف لتر فقط من الحليب يمد الجسم بحوالي 580 سعرة حرارية، وحوالي 38 جرامًا من البروتين، وحوالي 52 جرامًا من الكربوهيدرات، وكل هذا يمكن أن يزيد من وزن الجسم.
لحم أحمر
- تحتوي اللحوم الحمراء على العديد من العناصر الغذائية المختلفة التي تزيد الوزن. يحتوي بشكل أساسي على نسبة من الدهون، وتختلف هذه النسبة باختلاف نوع اللحم.
- يساعد تناول اللحوم في زيادة كتلة عضلات الجسم، كما يساهم في بناء العضلات بطريقة صحية أيضًا، وينصح دائمًا بتناول اللحوم الخالية من الدهون أو اللحوم التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
بيض
- على الرغم من أن البيض يحتوي على سعرات حرارية قليلة، إلا أنه عند تناوله بكميات كبيرة، فإنه يساعد في زيادة الوزن بشكل كبير.
- يحتوي البيض على كمية كبيرة من البروتينات، ومختلف العناصر الغذائية والبروتينات، كما أنه يحتوي على نسبة من الدهون، لكنها نسبة ضئيلة.
أجبان متنوعة
- تحتوي الأجبان بأنواعها على العديد من العناصر الغذائية المتنوعة، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات المختلفة، ويساهم تناول الجبن باستمرار في زيادة الوزن.
- ينصح بتناول الأجبان كاملة الدسم، لأن تأثيرها في زيادة الوزن أكبر من تأثير الجبن الخالي من الدسم.
منتجات الألبان
- تعمل منتجات الألبان المختلفة على زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي، وهذا شيء لا يعرفه الكثيرون، وتشمل منتجات الألبان الزبادي والجبن على سبيل المثال.
- ينصح بتناول منتجات الألبان كاملة الدسم، لأنها تساهم في زيادة الوزن أكثر من المنتجات الخالية من الدهون.
بروتين زيادة الوزن
على الرغم من أن البروتينات الطبيعية الموجودة في الأطعمة المختلفة تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن، إلا أن بعض الأشخاص يفضلون استخدام عدد من أنواع البروتينات المصنعة من أجل زيادة معدل زيادة الوزن، وهذا في الواقع يعمل في كثير من الحالات، ويشمل أنواع البروتينات. التي تساهم في زيادة الوزن. التالية
بروتين مصل اللبن
- يعتبر بروتين مصل اللبن من أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن، ويتم استخدامه بشكل متكرر بسبب نتائجه الفعالة، حيث يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية الأساسية والضرورية للجسم.
- يساهم هذا البروتين في زيادة مستويات الطاقة والسعرات الحرارية في الجسم أيضًا، بالإضافة إلى تقليل التوتر والقلق، بالإضافة إلى سهولة هضمه، لذلك يمكن تناوله بشكل يومي دون قلق.
بروتين الصويا
- بروتين الصويا من أشهر أنواع البروتينات التي تعمل على زيادة الوزن، ويستخدمه أعداد كبيرة من الناس، كما أنه يزيد الوزن بطريقة صحية وفعالة أيضًا.
- يساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الجسم، كما يساهم في بناء العضلات، خاصة الفوائد الأخرى الناتجة عنه والتي تحافظ على الجسم والعظام، لذا ينصح باستخدامه.
نصائح تناول البروتين لزيادة الوزن
يسعى الكثيرون إلى زيادة الوزن عن طريق تناول البروتينات، وذلك من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية، ولكي يتم ذلك يجب اتباع عدد من النصائح المختلفة، ومن هذه النصائح ما يلي
- تناول البروتينات عالية السعرات، وزد السعرات الحرارية لأطباقك المختلفة.
- يجب أن تحصل على سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك.
- تناول الكثير من الجبن والبيض والحليب أيضًا.
- في نظامك الغذائي، اعتمد على الأطعمة المليئة بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة.
- تناول خمس وجبات في اليوم بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث.
- اشرب العصائر والمشروبات المختلفة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين.
- مارس الرياضة بانتظام وباستمرار أيضًا.
- اعتمد على تمارينك لأداء تمارين القوة.
- يفضل الابتعاد عن شرب الماء قبل تناول الوجبات المختلفة.
- ينصح بتجنب المشروبات والعصائر والسوائل المختلفة أثناء الأكل.
- من الأفضل اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات معًا.
- إذا كنت ترغب في تناول البروتينات عالية الدهون، فتجنب تناول الدهون غير الصحية.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم.
- من الضروري تقليل معدل القلق والتوتر، لأنهما يؤديان إلى فقدان الوزن.
تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة الطبيب أو المختص.