تمارين رياضية لإنقاص الوزن و شد عضلات الجسم

افضل تمارين لانقاص الوزن وشد عضلات الجسم:

سنقوم بتضمين بعض التمارين البسيطة والسهلة للأشخاص الذين لا يحتاجون إلى إنفاق المال أو إضاعة الوقت، حتى يتمكن الجميع من القيام بها بمفرده في المنزل أو في أي مكان آخر.

تمارين للبطن وأسفل الظهر:

1. في هذا التمرين، تثبت يديك وقدميك على الأرض.
2. اخفض رأسك لأسفل.
3. يتخذ الكائن شكل الرقم 8.
4. افرد قدميك وأنت تسحب رأسك إلى الداخل.

تمرين القرفصاء:

• من التمارين الرائعة التي تعمل على إنقاص الوزن وتنسيق منطقة الفخذين.
• يساعد تمرين القرفصاء أيضًا على تنسيق الجسم بالكامل.
• اخفضي جسمك قليلًا ثم اثني ركبتيك.
• ضع يديك خلف رأسك.
• ثم اقفز مع فرد قدميك.

تمرن على الأطراف الأربعة:

• وهو تمرين مفيد لحرق الدهون في الذراعين وجميع عضلات الجسم.
• ادعم نفسك على الأرض بأطرافك الأربعة ويديك وقدميك.
• ادخل إلى وضعية الاندفاع مع تمرين الضغط السريع.
• اجلب رجلك اليمنى إلى يدك اليسرى.
• اجلب رجلك اليسرى إلى يدك اليمنى.

قفز الحبل أو تمرين القفز:

• من أكثر التمارين فعالية التي تساعد على حرق دهون الجسم وفقدان الوزن.
• استخدم حبلًا في هذا التمرين.
• إذا لم يكن الحبل متاحًا، فقم بالقفز بدون حبل.

تمارين للبطن وأسفل الظهر:

• يعتبر هذا التمرين من أبسط التمارين وأسهلها.
• استلقي على بطنك واخفضي وجهك لأسفل.
• مد ذراعيك للأمام.
• ارفع صدرك ورجلك قليلاً.